гімнастична палиця

Гімнастична палиця – це спеціальний фітнес-аксесуар, який представляє собою тренажер, виконаний у вигляді палиці. Незважаючи на таку примітивну конструкцію, гімнастична палиця є багатофункціональним і дуже корисним пристосуванням, за допомогою якої можна проводити самі різнопланові тренування.

Різні варіанти відрізняються показниками ваги і довжини, тому можна підібрати аксесуар, як для маленької дитини, так і дорослої людини. Процес навчання поводженню з гімнастичною палицею забирає мінімальну кількість часу і освоїти його може кожен, незалежно від своєї форми і ступеня спортивної підготовки.

Для чого потрібна?

Гімнастичні палиці потрібні для виконання допоміжних функцій під час проведення розминок і тренувань, при цьому існують певні зв’язки і групи м’язів, які фактично неможливо якісно прокачати, не маючи такого пристосування.

Також, вона сприяє досягненню наступних цілей:

  1. Збільшення ступеня рухливості суглобів, що знаходяться в плечовій області.
  2. Комплексне зміцнення м’язової маси в області живота і попереку.
  3. Фіксація положення хребта, стимуляція його розвитку, що дозволяє тримати спину прямо.
  4. Поліпшення циркуляції крові.
  5. Підняття тонусу.
  6. Забезпечення подтянутости сідниць, опрацювання стегон, позитивний вплив на талію.

види

Класифікація у гімнастичних палиць досить проста, оскільки виділяється всього три основних види, особливості кожного з них детально розглянуті нижче:

бодибар

Є найважчим аксесуаром, його значну вагу обумовлений тим, що для виготовлення використовується метал, який потім обтягують гумовим покриттям. Показники ваги можуть відрізнятися в залежності від конкретної обраної різновиди, найчастіше бодибари використовуються для силових тренувань у фітнес-центрах або ж при виконанні вправ, спрямованих на виправлення постави.

Гімнастична палиця з амортизаторами

Призначена, в першу чергу, для виконання комплексу вправ лікувальної фізкультури. Вона допомагає опрацьовувати різні групи м’язів, а також необхідна для комплексного зміцнення всіх хребетних відділів.

легкий снаряд

Є класичною різновидом, яка призначена для виконання більшості гімнастичних вправ. На сьогоднішній день на ринку є широкий асортимент моделей, основна відмінність полягає в матеріалі, який використовувався при виготовленні аксесуара, від нього вже буде залежати вага пристосування.

Як займатися з гімнастичним ціпком?

Комплекс вправ для дорослих

Нижче наводяться описи вправ, які підійдуть для дорослих людей, що тренуються з гімнастичною палицею:

  1. Ноги необхідно розставити на ширині плечей, руки опустити вниз і надійно захопити гімнастичну палицю за краї. Пристосування піднімається вгору і розміщується за спиною, основна мета полягає в тому, щоб опустити його якомога нижче, але при цьому зберігати пряме положення рук. За відсутності належної підготовки можливі больові відчуття, в такому випадку потрібно злегка зменшити амплітуду.
  2. Ноги розставити якомога ширше, а гімнастичну палицю покласти на поверхню підлоги перед собою. Здійснюється нахил вперед, він повинен бути зроблений максимально, наскільки це дозволить фізична форма, голову при цьому нахиляти не потрібно, в ідеалі вона повинна утворювати єдину лінію і бути продовженням спини. Снаряд захоплюється руками і притискається до грудей, відразу ж відбувається прогин в лопатках, а лікті розводяться в різні боки, але при цьому залишаються в зігнутому стані. Після скоєння описаних рухів палиця знову кладеться на поверхню підлоги, можна повернутися до вихідного положення.
  3. Снаряд ставиться на підлогу, але при цьому він має перебувати у вертикальному положенні. Обидві руки встановлюються на його торцеву частину, після чого зробити нахил вперед, використовуючи пристосування в якості точки опори. Робиться сильний прогин спини, після чого відбуваються хвилеподібні рухи спиною, яка повинна почергово вигинатися і випростатися. Через таку специфіку виконання дану вправу прозвали «Пружиною».
  4. Ноги широко розставлені, одна рука витягується вперед, долоня повинна дивитися вгору, на неї кладеться гімнастична палиця. У такому положенні потрібно почати здійснювати присідання, намагаючись не впустити снаряд, триматися за нього пальцями при цьому категорично заборонено. Рекомендується поступово збільшувати швидкість виконання.
  5. Для виконання вправи, спрямованого на розвиток м’язів преса, потрібно лягти на спину, ноги зігнути в області колін, а снаряд міцно взяти руками. Плечі відриваються від підлоги, верхня частина повинна бути піднята вперед. Одночасно з подібним підняттям руки повинні витягуватися вгору, їх необхідно тягнути в сторону стелі. Після досягнення максимальної точки можна повернутися до вихідного положення.

Комплекс вправ для дітей

Для дітей використовується інший комплекс, що володіє принциповими відмінностями, опису вправ, що входять в нього, наведені нижче:

  1. Гімнастична палиця розміщується за спиною, вона повинна перебувати на одному рівні з лопатками. Руки зміщуються до кінців снаряда і згинаються в області ліктів, після чого, зберігаючи таке положення, необхідно протягом хвилини ходити по приміщенню.
  2. Ноги розставляються на ширині плечей, руки потрібно опустити у напрямку до підлоги і міцно тримати ними снаряд. Гімнастична палиця плавно піднімається вгору, коли вона досягне максимальної висоти, потрібно буде піднятися на мисочкі і почати тягнутися в сторону стелі. Повернення у вихідне положення також має бути плавним, потрібно не менше 5-и повторень.
  3. Ноги потрібно розставити на ширині плечей, снаряд тримати поперед себе на рівні грудної клітини, руки при цьому зігнути в ліктьових суглобах. Під час здійснення повороту корпусу в ліву сторону обидві руки випрямляються, а при поверненні в початкове положення вони щільно притискаються до грудей. За такою ж схемою здійснюється поворот і в іншу сторону, за яким слід повернення в початкове положення. Вправу потрібно буде повторити близько 3-5 рази.
  4. Для виконання цієї вправи потрібно зручно сісти на підлогу, гімнастичну палицю взяти обома руками за її кінці і утримувати недалеко від поверхні підлоги. Кожна нога по черзі ставиться на пристосування, після чого повертається назад, подібні рухи потрібно повторювати від 3 до 6 разів.
  5. Гімнастична палиця кладеться на підлозі, після чого потрібно пройтися по ній і при цьому утримати рівновагу або хоча б постаратися зробити це. Необхідно досягти результатів, при яких рівновага буде зберігатися протягом мінімум 15-20 сек. Під час першого виконання необхідності подбати про запобіжні заходи і підстрахувати дитини, притримуючи його за руки.

Як вибрати? Ціна

Перед покупкою гімнастичної палиці потрібно оцінити обраний варіант у відповідності з наступними критеріями:

  1. Результат, якого планується досягти. Залежно від поставлених цілей буде визначено специфіку майбутніх тренувань і необхідний комплекс вправ, що дозволить вибрати одну з 3-х різновидів снаряда.
  2. Розміри гімнастичної палиці залежать від віку займається і його зростання, аксесуар повинен бути зручним і не доставляти дискомфорт в процесі експлуатації.
  3. Матеріал, з якого виготовлений снаряд. Якщо мова йде про стандартні легких моделях, то в більшості випадків їх виробляють з високоякісного пластику або деревини, другий варіант є більш дорогим.

Вартість гімнастичної палиці залежить від обраного різновиду, приблизні розцінки, актуальні на сьогоднішній день, наводяться нижче:

  1. Класичні легкі варіанти знаходяться в доступному ціновому діапазоні, зазвичай їх вартість становить 80-120 руб.
  2. Бодибар коштує набагато дорожче, ціна залежить від обраної довжини, ваги і виробника аксесуари. Залежно від цих критеріїв вона може варіюватися від 800 до 3000 руб.
  3. Різні модифіковані варіанти, наприклад, гімнастичні палиці з додатковим експандером. Вартість таких моделей може складати від 1000 руб і вище.

Поради

  1. Перед тим, як приступати до виконання будь-яких комплексів вправ, рекомендується потренуватися робити правильний хват. Він повинен здійснюватися долонями з верхньої та нижньої сторони, а також за торці.
  2. Всі заняття, в яких беруть участь діти, повинні в обов’язковому порядку проходити під наглядом дорослих.
  3. Всі вправи, наведені в цій статті і призначені для дорослих людей, вимагають здійснення 2-х підходів в рамках одного тренувального процесу. Кожен з підходів буде складатися з 15-20 повторень, їх кількість визначається відчуттями і рівнем підготовки людини.
Ссылка на основную публикацию