Фітнес вправи для жінок після 40 років домашніх умовах

У російському суспільстві склався стереотип того, що жінка після 40 років доживає решту життя і цілком присвячує їх дорослим дітям, літнім батькам і онукам. Молодість пройшла швидко і безслідно, а на порозі стоїть старість і чекає чергову жертву. Однак будемо нещадно розбивати цей стереотип, взявши на озброєння фітнес в домашніх умовах. Чому саме в домашніх? Відповідь проста – щоб задіяти найбільшу кількість жінок в оздоровчої процедурі, яка давно і з грандіозним успіхом застосовується в країнах Заходу.

 Якщо ви вирішили почати тренування для підтримки краси і здоров’я, фітнес в домашніх умовах – ідеальне рішення для жінок, які люблять свій будинок і спокійну обстановку.

Ідеально відвідувати фітнес клуби, купуючи талони або квитки зі знижками, розрахованими на повторні сеанси, де обстановка внутрішньо і емоційно налаштовує на позитивний ефект. Але буває так, що дама хоч і бажає виглядати молодше за свої роки, але ніколи не відвідувала такі заходи. Вона може соромитися і відчувати дискомфорт, займаючись на очах кількох співвітчизників. Для цього існує система тренувань, яка не займає багато місця і не вимагає спеціальних умов. При наявності домашніх спортивних тренажерів відпадає необхідність приходити в людні місця, і витрачати час на дорогу до найближчого оздоровчого центру.

Невичерпна користь фітнесу

Не варто відкладати початок занять в довгий ящик. Оскільки час невблаганно тече як повноводна ріка, відстрочка за різними обставинами може затягнутися і не привести до позитивних результатів. Якщо до 30 років ви не створювали для організму додаткове навантаження, то м’язова тканина щорічно скорочується в середньому на 450 гр. У той час як заняття фітнесом для жінок після 40 років є потужним захистом і запорукою здоров’я протягом наступних років. Силові навантаження, суміщені з бігом або заняттями тенісом, запобігають остеопороз і зниження кісткової маси, тим самим зміцнюючи кістки.

Професійний знавець фітнесу Дуглас Брукс стверджує, що: «за відсутності силових навантажень м’язова тканина буде втрачати у вазі, навіть якщо щодня здійснювати марафонський біг».

Систематичні вправи, що включають в себе роботу основних членів тіла, таких як: ноги, руки, плечі, тулуб і сідниці, призводять до зміцнення м’язів, суглобів і зв’язок. Не стільки різноманітність, а скільки частота повторень дають відчутний ефект для жінок після 40 років. Варто відзначити, що члени тіла повинні почати втомлюватися на етапі від 8 до 15 повторень. Для відчутного результату бажано використовувати кулі, скакалки, гантелі. Змінюючи їх періодично, ви задієте різні групи м’язів, які безпосередньо впливають на внутрішні органи.

Зміцнення м’язів не привілей, а необхідність

На схилі років зміцнення організму, особливо для жінок, грає першорядну роль в її життєдіяльності. У такому віці прогресує навантаження, як на роботі, так і вдома. А внуки і літні батьки можуть очікувати додаткового уваги.

Щоб віддавати сили близьким людям треба їх десь брати.

Важливо правильно розставляти пріоритети. Приділяючи особливу увагу м’язам спини, ви зробите крок в потрібному напрямку. Загальнозміцнюючі тренування, підтягнутий живіт і рівна постава врівноважують емоційний стан жінок, розслаблюючу впливають на верхню частину спини і шию. Фітнес після 40 років прибирає болю в хребті і по всій спині. Цей вік є піковим в житті дам, і він обумовлюється безліччю отриманих мікротравм з плином часу. Фітнес не тільки сприяє зменшенню болів в спині, але і повністю позбавляє від них. Виникнення деяких проблем на початку занять спортом говорить про те, що атрофовані м’язи починають працювати і поступово зміцнюються. Якщо ви почали займатися і виявили хворобливі відчуття, не варто кидатися в паніку. Просто продовжуйте тренування, і всі болі поступово зникнуть. Зміцнюючи хребет, ви підтягуєте живіт і талію. Наведемо простий, але дієвий вправу:

  1. Сіли на підлогу, зігнули коліна, а ступні поставили на підлогу. Обидві руки витягли вперед за рівнем плечей;
  2. Зітхнули і втягнули в себе живіт, і трохи відкинувшись назад, залишаємося в цій позі хвилини 2-3;
  3. Праву руку максимально витягли по діагоналі. Голова повернена вправо і трохи відкинута назад;
  4. Протягом двох вдихів потрібно затримати позу. Потім повертаємося в попереднє положення і повторюємо те ж саме з іншою рукою. Так повторюємо три рази.

Фітнес після 40 включає в себе і кардиотренинг. Це спеціально розроблена система, націлена на тренування серцевого м’яза. Кардіотренінг стимулює кровообіг і покращує роботу легенів. Регулярні тренування в цій галузі спорту допомагають організму справлятися з високим тиском, знижують секрецію інсуліну і нормалізують наявність холестерину в кровоносній системі. Помітно підвищується витривалість, і методично спалюються накопичені жири. Силові навантаження в поєднанні зі здоровим харчуванням зроблять свою справу. Важливо ставити і досягати поставленої перед собою завдання. Також фітнес увазі і розтяжку. Користь розтяжки полягає в тому, що з її застосуванням прискорюється виведення токсинів в порівнянні зі звичайними рухами. Організм швидко йде на відновлення після тренувань, не залежно від віку, статі людини і того рівня розвитку гнучкості, який присутній на даний момент. Розтяжка є складовою частиною розминки при переході до основних навантажень.

Вправи для жінок після 40 років

Бурпі з погойдуванням. Нормалізує обмін речовин. Присідаємо і впираємося руками в підлогу. Робимо стрибок назад і завмираємо в позі планки. Віджимаємося і повертаємося в попереднє положення. Потім робимо стрибок вгору з сидячого положення і повертаємося назад. Таким же чином вистрибуємо вправо і вліво. Виконання складне, але ефективне. Для початку достатньо виконати 8 повторів. Надалі можна збільшувати повторні стрибки до 15 разів; Повертає форму сідниць. Беремо дві невеликих гантелі і робимо крок назад, опускаючись низько до підлоги. Повертаємося в попереднє положення. Після згинаємо ногу в коліні і піднімаємо її вище до грудей. У цей час обидві руки піднімаємо вгору по колу. Спочатку вистачить 8-ми повторів на кожну ногу. Далі поступово доводимо до 15-ти рухів на одну ногу; Гранд-пліє. підтягує руки і внутрішню частину стегон. Випрямлюємося, ноги ставимо ширше плечей. Беремо гантелі і піднімаємо руки вгору. Піднімаємося на шкарпетки і робимо присідання, згинаючи лікті обох рук. При цьому гантелі підносимо до потилиці. Розігнули руки і встали в попереднє положення. Гантелі повинні бути 1,5 кг, повторювати від 10-ти до 15-ти разів. Тим, хто займається довгий час, можна використовувати гантелі 2,5 кг і повторювати навантаження до 20 разів; Маятнікускоряет кровообіг і відновлює роботу м’язів, які довгий час не були задіяні. Встали прямо, руки опустили по швах. Робимо помах спочатку однією ногою в сторону. При цьому вага тіла переводимо в протилежну сторону. Те ж саме робимо з іншою ногою. Під час третього помаху піднімаємо ногу максимально високо і затримуємо її на пару секунд. Ту ногу, на яку зроблено наголос, трохи згинаємо в коліні. Новачкам досить 8 повторень на одну ногу. Поступово збільшуємо помахи до 15 разів. Три маха доводиться на один повтор.
Такі нескладні заняття нічого не можуть принести крім радості і бадьорого настрою. Переключившись на себе кохану, потрібно зосередитися на спортивних заняттях і отримувати задоволення від здорового способу життя, який настільки необхідний. Фітнес після 40 років – не кінець, а початок нової і цілеспрямованої життя!

Ссылка на основную публикацию