Фітнес для краси і здоров’я особи

Лицьові м’язи в звичайному житті потребують додаткової фізичному навантаженні. Яким чином ми можемо приступити до тренування тих чи інших м’язів обличчя?

Тут потрібно зауважити, що, на відміну від тренувань рук або ніг, то, як працювати з м’язами обличчя – не є цілком зрозумілим. Спробуємо більш детально розібратися в тому яким конкретно чином нам потрібно буде їх тренувати.

Умовно кажучи, такі тренування можна умовно розбити за змістом на кілька основних груп:

  1. Для очей. Насправді ця сфера є досить об’ємною і при цьому дуже важливою для кожного з нас. На початку 20 століття доктор Бейтс висунув теорію про те, що порушення зору – це насправді порушення правильного функціонування тих саме м’язів, які впливають на рух очей. Причиною таких порушень він вважав постійне перенапруження деяких з таких м’язів (в залежності від конкретного виду порушення зору). Таким чином, з цієї точки зору, вправи для м’язів очей здатні, в якійсь мірі, поліпшити наш зір. Згодом були досягнуті результати, які підтвердили правомірність такого підходу.
  2. Для м’язів чола. Вправляючи такі м’язи, ми не тільки знижуємо напруга очних м’язів, але і покращуємо кровопостачання головного мозку.
  3. Навантаження для щік. М’язи в цій частині особи отримують в звичайному житті зовсім незначну навантаження. Тому додаткове навантаження для них життєво необхідна.
  4. Тренування м’язів губ не тільки є корисною сама по собі, але і робить позитивний вплив на розвиток виразності мовлення.
  5. Тренування шиї і підборіддя. Крім того, що цими м’язами треба займатися, зауважимо, що брак уваги до таких навантажень робить більш помітними сліди, які поступово залишаються з віком.

Як тренувати м’язи обличчя?

Перейдемо до безпосереднього опису вправ, які призначені для зміцнення і розвитку м’язів обличчя.

Регулярне фізичне навантаження створить додатковий заряд бадьорості, при цьому ще й підніме настрій, підвищить життєвий тонус. Перейдемо до безпосереднього розповіді про відповідному комплексі для цього.

Фізичне навантаження, призначена для очей

Як проводиться:

  1. Поставте пальці таким чином: середні поставте посередині, над вашою переніссям, у брів, а вказівними притисніть внутрішні кути ваших очей. При виконанні вправи можна сидіти або стояти. Постарайтеся примружити саме нижні повіки, після цього їх розслабте. Зробіть кілька разів. Виконайте цю вправу 10 разів.
  2. Тут таке ж початкове положення, як і в попередньому випадку. Пальці рук працюють тут так само, як і в попередній вправі. Тепер з напругою примружтеся і зафіксуйте це стан. Потрібно порахувати до сорока і відкрити очі. Тепер зробіть ваші повіки розслабленими.

Такого роду навантаження дозволяє тренувати повіки, як верхні, так і нижні. Запобігають можливість нависання їх і зменшують набряклість.

Розповімо ще про одне вправі подібного роду. Воно є ефективним для зняття напруги очних м’язів:

  1. Для його виконання необхідно сісти прямо і закрити відкриті очі долонями. Їх потрібно розташувати так, щоб не було просвітів.
  2. Долоні притискають ту шкіру, яка розташована навколо очей, і це призводить до розслаблення м’язів, які керують рухом зіниці або очей. Вони повинні бути просто розслаблені.
  3. Тривалість цієї вправи – не менш, ніж на 1 хвилина. Його має сенс робити багато разів упродовж дня.

Тренуємо м’язи чола

Як проводиться:

  1. Можна стояти або сидіти при виконанні цих рухів. Необхідно злегка притиснути трьома пальцями м’язи чола так, щоб безіменний палець був на лобі, над бровами. При цьому, треба зробити спробу підняти брови вище, долаючи опір від натискання пальцями, якими потрібно злегка тягнути шкіру лоба вниз. Треба зробити 20 разів.
  2. Помістіть пальці на переніссі, там, де проміжок між бровами. Треба буде злегка натиснути. Посувайте бровами то в верхньому, то в нижньому напрямках, долаючи при цьому деякий опір. Зробіть цю вправу 20 разів.
  3. Постарайтеся насупитися з максимальним зусиллям. Потім очі потрібно розкрити максимально широко. Досить виконати 7 разів.

Якщо ви регулярно робите цими вправами, то це запобіжить утворенню зморшок на лобі і між бровами.

Упражняем м’язи губ і щік

Зараз займемося навантаженням для щік:

  1. Для виконання цієї вправи необхідно витягнути губи вперед і скласти їх у вигляді трубочки. Після цього необхідно широко посміхнутися. Відразу після цього губи повинен будуть прийняти початкове положення. Виконати таку вправу потрібно 10 разів.
  2. Тепер перейдемо до наступного руху. На першому етапі треба максимально втягнути щоки всередину. Протримаєте їх так протягом не менше 10 сек. Потім спробуйте надути їх. Утримуйте щоки також протягом десяти секунд. Зробіть це десять разів.
  3. Тепер перейдемо до тренування для зміцнення губ. Розповімо про один з найбільш ефективних вправ в такому фітнесі. Воно допоможе позбутися від обвисання куточків губ. Для виконання цієї вправи потрібно широко розкрити рот, надавши йому при цьому овальну форму. Верхню губу притиснути до нижніх зубів. Тепер необхідно спробувати посміхнутися куточками рота. Повторити вказане рух потрібно десять разів. Після закінчення потрібно зафіксувати обличчя в цьому положенні, масажуючи куточки рота вказівними пальцями. Продовжувати такий масаж потрібно протягом тридцяти секунд. Тепер виконання закінчено.
  4. Ще одна вправа для губ полягає в наступному. Спочатку потрібно витягнути губи вперед як би для поцілунку. Це положення потрібно зафіксувати протягом декількох секунд. Потім потрібно широко посміхнутися. Чи не відкриваючи при цьому зуби і натягнувши куточки рота. Повторити це потрібно десять разів.
  5. Наступна вправа допоможе зміцнити кругові м’язи губ. Вони відповідальні за підтримання їх пружності. Воно полягає в тому, щоб вимовляти звуки «а», «о», «у» і «и». При виконанні цих дій необхідно стежити за тим, щоб губи не стискалися і не розтягувалися.

Як тренувати підборіддя і шию?

  1. Виконуючи перше з цих вправ, потрібно сісти прямо і трохи нахилити голову назад. Тепер потрібно кілька разів відкривати і закривати рот, також роблячи при цьому жувальні рухи. Виконуйте цю 20 разів.
  2. Наступне рух також потрібно робити сидячи. При цьому, треба робити рух нижньою щелепою вперед і назад і також вправо і вліво. Повторіть кожен рух 20 разів.
  3. Ще одна вправа, яке допоможе їх зміцнити. Просто потрібно сісти рівно. Відхилити голову назад і відчуйте м’язову напругу. Потім потрібно повернутися в початкове положення. Потрібно виконати комплекс 35 разів. Його рекомендується виконувати двічі протягом дня. Якщо ви маєте побоювання з приводу подвійного підборіддя, то цей підхід рекомендується виконувати не менше трьох разів за день.

Перераховані тут вправи допомагають впоратися з в’ялістю шиї і загрозою виникнення подвійного підборіддя.

Ссылка на основную публикацию