Дихальні гімнастики для схуднення

Сучасний ритм життя практично не залишає часу на щоденні тренування за допомогою яких жінка може скидати зайву вагу і підтримувати ідеальні форми.

Справжнім порятунком у цій ситуації є дихальна гімнастика, що сприяє схудненню. Застосування дихальних вправ набагато ефективніше впорається із зайвими сантиметрами на стегнах і талії ніж біг підтюпцем. Крім того, подібна методика прискорює обмін речовин і підтримує його на належному рівні протягом усього дня.

Які існують дихальні гімнастики для схуднення?

Згідно з даними опитування, проведеного серед тих, що худнуть, найбільш ефективними в боротьбі із зайвою вагою стали наступні види гімнастики дихального типу:

  1. Бодіфлекс – використання анаеробного дихання дає можливість омолодити і оздоровити організм.
  2. Оксісайз – подібна система дихання стане відмінним аналогом фізичних вправ.
  3. Метод Стрельникової – гімнастика надає допомогу в проблемі ожиріння і активно використовується при захворюваннях серцево-судинної системи.
  4. Цзяньфей – дихальні вправи ефективно пригнічують почуття голоду, і прискорюють обмін речовин.

Принцип роботи в боротьбі із зайвою вагою

Представлені вище методи гімнастики дихального типу дозволяють поступово видаляти жирові запаси, накопичені консерванти і токсини, які ускладнюють робочий процес щитовидної залози.

Токсичні речовини, нагромадившись в надмірному обсязі створюють резервні жирові відкладення, службовці своєрідним сховищем. Виконуючи дихальні вправи за системою схуднення можна зменшити загальний обсяг токсинів до 60%.

системи Бодіфлекс

вправи системи Бодіфлекс

Виконання анаеробних дихальних вправ має на увазі затримання дихання в моменти прийняття певних позицій. Під час фізичного напруження відбувається активне насичення киснем, що провокує розщеплення жирових відкладень і виведення токсичних речовин. М’язові тканини підлягають тонізації.

системи Оксісайз

Система дихальних вправ практично не має явних відмінностей від Бодіфлекс. Виконання дихальної гімнастики можливо на голодний шлунок. Система не має на увазі затримування дихання, що абсолютно безпечно для вагітних. Метод Оксісайз активно використовується молодими мамами для повернення нормальної ваги після пологів.

Якщо потрібно скинути більше 10 кг, рекомендується підключити біг підтюпцем або звичайні прогулянки на тривалі відстані, що прискорить процес схуднення.

системи Стрельниковой

Гімнастичний комплекс дихального типу використовується для лікування бронхіту, астми і в якості вирішення проблеми надлишків підшкірного жиру. Схуднення відбувається завдяки діям стиснення грудної клітини в сукупності з різкими вдихами носом.

системи Цзяньфей

Основа системи поєднує в собі лише 3 вправи (хвиля, жаба, лотос), які дозволяють позбутися від накопичень підшкірного жиру, постійного відчуття голоду і для прискорення обміну речовин. Гімнастика виконується в будь-який час доби в одязі вільного крою. Краще поєднувати техніку дихання з правильним харчуванням, що прискорить процес схуднення, і надасть ефект загального оздоровлення організму.

Яку систему вибрати?

При підборі методики техніки дихання для схуднення слід враховувати особливості кожної з них.

Список рекомендацій, які слід враховувати при виборі:

  1. Гімнастичний комплекс Оксісайз – завдяки відсутності різких видихів ідеально підійде вагітним, молодим мамам і пенсіонерам. Крім того вправи стануть справжнім порятунком при мігрені і захворюваннях шлунково-кишкового тракту.
  2. Цзяньфей – досить ефективно бореться із зайвими кілограмами. Завдяки плавним і повільним рухам, з яких складаються вправи, техніка підходить людям зі слабким рівнем фізичної підготовки. Заняття Цзяньфей прекрасно заглушають напади голоду, і регулюють швидкість обміну речовин.
  3. Бодіфлекс – комплекс вправ виконується за короткий проміжок часу, тому для схуднення рекомендується людям, що страждають вічної браком часу. Техніка дихання звільняє кисень, направляючи його безпосередньо в зону, де присутній надмірне скупчення підшкірного жиру. Приділяючи гімнастики 10-15 хвилин в день можна швидко позбавити область стегон і талії від зайвих сантиметрів.
  4. Метод Стрельникової рекомендується виконувати тільки поруч з досвідченим наставником. Добре налагоджена застосування техніки прискорить обмін речовин, оздоровить організм, позбавить від зайвих кілограмів і вилікує від бронхіту.

Комплекс дихальних вправ для схуднення

Описані вище техніки дихання для схуднення мають на увазі різноманітні ступеня складності виконання. Виходячи з цього, краще починати вивчати ази дихальної гімнастики з найбільш доступних, нехитрих вправ, прагнучи щотижня підвищувати складність виконання.

Досвідчені тренери привели список найбільш ефективних дихальних вправ з яких найкраще починати свій шлях новачкові. Подібна навантаження підготує ще незміцнілий організм до нових звершень в області техніки дихання:

  1. Вправа №1. Заняття виконується в повільному темпі без різких рухів. Зробивши вдих максимальної глибини вважаємо до п’яти і видихаємо. Повторюємо уявний рахунок до 5 і знову повторюємо вправу. Рекомендована кількість підходів – 10-12 разів.
  2. Вправа №2. Стоячи в положенні стоячи втягуємо живіт і здійснюємо вдих максимальної глибини. Видих виробляємо поступовий з невеликими різкими ривками. При видиху губи повинні бути щільно зімкнуті. Дуже важливо при виконанні дихальної гімнастики розслабляти і напружувати м’язи живота. Рекомендована кількість підходів – 20-25 разів на день.
  3. Вправа №3. Заняття дозволяє за короткий проміжок часу зміцнити обвислі м’язи живота. Присівши на крісло слід випрямити спину і утримувати її в напрузі. Коліна при цьому зберігають кут 90 градусів. Ступні щільно притискаються до поверхні підлоги. Дихання здійснюється за допомогою живота в повільному темпі, але зберігаючи при цьому напругу, яка повинна чергуватися з повним розслабленням. Рекомендована кількість підходів – 20-25 разів.
  4. Вправа №4. Прийняти положення лежачи на поверхні підлоги і зігнути ноги, ступні яких щільно притискаються до підлоги. Ліва кисть кладеться на грудну клітку, а права займає місце в області живота. Розправляємо груди зробивши глибокий вдих. Під час виконання вдиху максимально втягуємо живіт і долонею злегка натискаємо на нього зверху. Здійснюючи видих натискаємо другий долонею на грудну клітку. Подібне дихання, іменоване хвилею здатне позбавити від нападів голоду і прискорити обмін речовин в організмі.

техніка дихання

Дуже важливо при виконанні гімнастики дотримуватися техніки правильного дихання. Здійснюючи звичний вдих легені не можуть наповнитися киснем в повній мірі через що клітини відчувають гіпоксію і інтоксикацію від продуктів розпаду. Крім того, організм не здатний отримати необхідну кількість речовин поживного типу.

З огляду на, що енергія надходить до нас з кисню, цілком логічно, що відчуваючи його недолік організм починає будувати резервні запаси у вигляді жиру, з якого теж можна отримати енергетичний заряд. Дихання, виконане черевної областю, насичує легені в повній мірі і підсилює кровообіг.

Техніка дихання виконується досить просто:

  1. Прийнявши положення лежачи на рівній поверхні слід повністю розслабитися.
  2. Одна долоню розміщується на грудній клітці, друга – в області живота.
  3. Для здійснення техніки слід запам’ятати просту пропорцію 1: 5: 2. Перший рахунок означає здійснення вдиху. Під час другого слід затримати дихання, наступний числовий показник має на увазі здійснення видиху.
  4. Вдих проводиться максимальної глибини носом. При правильному виконанні має відбутися сильне здуття живота.
  5. При затриманні дихання чітко відчувається напруга всіх м’язів преса.
  6. Для видиху слід використовувати рот випускаючи повний обсяг скупчився повітря.
  7. У цій техніці затримка дихання виконує важливу роль насичення легенів киснем в повному обсязі.

Правила проведення занять

Перед тим, як приступити до виконання вправ слід ознайомитися з основними правилами, що запобігають мимовільне нанесення шкоди власному здоров’ю:

  1. Тренування виконуються на свіжому повітрі або в добре провітреному приміщенні.
  2. Гімнастичний комплекс слід починати з виконання легких занять поступово ускладнюючи їх рівень.
  3. Чи не проводити тренування при поганому самопочутті та сильному перенапруженні.
  4. Виконувати дії слід в одязі вільного крою.
  5. Під час занять повністю концентруватися на техніці виконання.
  6. Заняття дозволені тільки при відсутності серйозних проблем зі здоров’ям.

Регулярне застосування дихальної гімнастики дозволяє скинути 3-4 кг за 30-40 днів. Для досягнення подібного ефекту слід виконувати завдання беручи до уваги всі рекомендації тренерів.

Якщо в якості мети варто грунтовне схуднення, то досвідчені тренери радять додати до вправ дихального типу біг підтюпцем і правильне харчування. Подібне поєднання тренувань і здорового способу життя дасть можливість скидати близько 10 кг за 30-40 днів.

Протипоказання і відгуки

Приступаючи до занять слід враховувати, що подібного роду вправи мають ряд протипоказань:

  • наявність захворювань легенів;
  • загальна фізична слабкість;
  • захворювання хребта;
  • простудні захворювання;
  • наявність високої температури;

Відгуки:

Олександра, 25 років. З юнацьких років я страждала проблемою зайвої ваги. У прагненні до стрункої фігури перепробувала багато різних дієт, однак через відсутність сили волі ніколи не доводила почате до кінця.

Одного разу в журналі я прочитала статтю про дихальної гімнастики Цзяньфей і вирішила спробувати даний метод на собі. Після першого місяця застосування вправ мені вдалося скинути 3 кг. Далі я підключила щоденні піші прогулянки і стала скидати по 2,5-3 кг щотижня. Фігура за кілька місяців набула стрункі форми, практично зник підшкірний жир з яким я безуспішно боролася всі ці роки. Результатом дуже задоволена.

Вікторія, 33 роки. Зовсім не маючи в наявності вільного часу на відвідування тренажерних залів і при цьому бажаючи позбутися від зайвого жиру в області живота я відкрила для себе систему Бодіфлекс.

Займаючись за методикою не більше 15 хвилин в день я систематично скидаю по 3-4 кг за 30 днів. Підшкірний шар жиру помітно зменшується. Буду продовжувати виконувати дихальні вправи і далі.

Ангеліна, 29 років. Заняття дихальною гімнастикою дозволяють підтримувати ідеальні форми протягом довгих років. Перепробувала різні методики, однак для мене ідеальним варіантом став бодіфлекс в поєднанні з пішими прогулянками ввечері. Дану методику активно раджу для схуднення всім подругам.

Вероніка, 44 роки. З недавніх пір відкрила для себе методику Оксісайз. Абсолютно безпечна дихальна гімнастика дає можливість поступово скидати зайву вагу. За 60 днів проведених комплексних тренувань мені вдалося скинути 4 кг. Крім того, фігура стала значно підтягнутою, а настрій тепер завжди бадьорий. Дуже задоволена отриманим результатом.

Ссылка на основную публикацию