Дієти для схуднення живота і боків: меню

Дієта для схуднення живота необхідна не тільки людям, які страждають надмірною вагою. Нерідко у струнких жінок і чоловіків висять боки або з’являється животик. З матеріалу ви дізнаєтеся про те, як потрібно харчуватися, щоб прибрати живіт. Ми запропонуємо вам ефективні дієти з меню. Їх дотримання дозволить вам зробити талію витонченіше.

Існує безліч меню для схуднення, дотримання яких допоможе прибрати боки і підтягнути живіт. Дуже важливі також заняття фітнесом або аеробікою. Однак грамотно складений раціон харчування відіграє провідну роль.

Серед найбільш популярних систем харчування для бажаючих схуднути в області живота – правильна дієта, яка заснована на раціональному вживанні їжі. Багато жінок рекомендують так звану низкоуглеводную дієту на японський манер. Про неї і про інших популярних дієтичних програмах харчування читайте нижче.

Чому з’являється живіт

Часто зустрічаються причини жирових відкладень в області талії:

  • Стрес – це основна причина “фартуха” і обвислих боків. У спробах втекти від неприємних емоцій і проблем, ми не помічаємо, як спустошений холодильник.
  • Сидячий образ життя. Якщо у вашому житті немає ні спорту, ні регулярних піших прогулянок або пробіжок, безглуздо чекати схуднення. Чи не допоможе жодна ефективна дієта.
  • Проблемою великого живота є солодощі, які деякі використовують понад міру. Навіть дотримуючись індивідуальної калорійності раціону для схуднення, але не виключивши з меню шоколадки і цукерки, марно сподіватися, що стрілка на вагах стрімко поповзе вниз.
  • Проблеми з гормонами теж є однією з причин жирових відкладень на животі, які буває складно прибрати шляхом харчових обмежень. В цьому випадку для схуднення крім дієти необхідно переглянути свій спосіб життя.

Корисні поради

Перед початком дотримання дієти для схуднення талії і живота вам необхідно:

  • Відмовитися від алкогольних напоїв. При постійному вживанні алкоголю (в тому числі пива) вкрай складно нормалізувати обмін речовин. До того ж алкоголь є похідним продуктом цукру, який призводить до утворення жиру в області живота.
  • Вам доведеться прибрати з холодильника і кухонних шафок всі солодощі і хлібобулочні вироби. Дієта для живота і боків має на увазі повну відмову від шкідливих ласощів і фастфуду.
  • Необхідно пити не менш 2-х літрів води в день. Вживання рідини в достатньому обсязі сприяє поліпшенню обміну речовин.

Японська дієта для ідеального живота

Серед японців вельми складно зустріти повних людей (особливо, серед представниць прекрасної статі). Представники цієї нації дбають про своє здоров’я, тому в їх раціоні переважає низкоуглеводная їжа. Вони намагаються максимально уникати жирної їжі і харчуватися тільки здоровими продуктами. Цей принцип лежить і в основі японської дієти.

Під час дотримання дієти для схуднення живота необхідно прибрати з раціону цукор і борошняне, а також алкогольні напої. Нагородою за ваші старання і силу волі стане втрата 5-7 кг. Головна умова – чітко дотримуватися рекомендованого меню. Дотримуватися його можна 7-14 днів.

Перед тим, як почати дотримуватися дану програму харчування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем! Така дієта не підходить людям з хронічними захворюваннями внутрішніх органів.

Меню на тиждень

Пропонуємо вам меню японської дієти на тиждень. Воно є дуже ефективним для схуднення живота і підтягування боків.

День перший

  • Сніданок: чашка несолодкого кави.
  • Обід: 2 варених яйця з салатом зі свіжої капусти і склянка томатного соку. У сезон можна з’їсти стиглий помідор.
  • Вечеря: Друга порція капустяного салату і варена риба без солі.

Чашка кави на голодний шлунок – не самий здоровий варіант харчування для схуднення. Тому можна замінити каву чашкою зеленого чаю з лимоном без цукру.

День другий

  • Сніданок: Ранок починається з чашки ароматного зеленого чаю. Сьогодні вам можна вприкуску з чаєм з’їсти сухарик.
  • Обід: Овочі та риба. В якості заправки для салату використовуйте масло і лимонний сік.
  • Вечеря: Увечері з’їжте невеликий шматок запеченої яловичини. Оскільки білкова їжа досить складно перетравлюється організмом, поєднуйте її з кисломолочними продуктами (наприклад, склянкою кефіру).

день третій

  • Сніданок: Можете дозволити собі несолодкий чай і невеликий шматочок житнього хліба.
  • Обід: Смажені кабачки (в необмеженій кількості) або варене яйце і терту моркву.
  • Вечеря: 2 яйця, порція вареної яловичини і капустяний салат.

Вітамін А, що міститься в моркві, найкраще засвоюється з жирами, тому рекомендується полити морква невеликою кількістю рослинного масла.

день четвертий

  • Сніданок: морквяний салат з рослинним маслом і лимонним соком.
  • Обід: Запечена риба і 1-2 склянки томатного соку. Важливо щоб сік був домашнім, зайва хімія вам ні до чого.
  • Вечеря: Можете поласувати кількома плодами будь-яких фруктів.

день п’ятий

Повторюємо харчування четвертого дня. Вносити коректування в меню строго заборонено.

день шостий

  • Сніданок: Випийте 1-2 чашки несолодкого чаю.
  • Обід: Ви будете відчувати голод, тому можна з’їсти 400-500 г. курятини (найкраще запекти або протушкувати м’ясо птиці). В якості вітамінного доповнення – капуста з морквою, заправлена ??рослинним маслом.
  • Вечеря: 2 варені яйця і салат з морквою.

день сьомий

  • Сніданок: Зелений чай.
  • Обід: З’їжте порцію тушкованої яловичини.
  • Вечеря: М’ясо птиці зі склянкою кефіру.

рекомендації

  1. Дієта розрахована на 2 тижні. Дні, що залишилися повторюйте меню першого тижня.
  2. Оскільки меню японської низкоуглеводной дієти не можна назвати повноцінним, приймайте вітамінні комплекси, щоб відшкодувати організму брак мікро- і макроелементів.
  3. Деякі жінки, що дотримуються такої дієти для схуднення, відзначають, що у них періодично виникає сухість у роті. Щоб цього уникнути, вживайте негазовану воду в обсязі 1,5-2 л. в день.

Швидка дієта на 3 дні

Пропонуємо вам варіант дієти для живота і боків, розрахованої за все на 3 дні. Вона проста, ефективна і прекрасно підійде тим, у кого немає часу на тривалі дієти, а позбутися від живота необхідно в короткі терміни.

Ознайомтеся з приблизними меню для схуднення живота. Щоб прибрати декількох зайвих кілограмів, дотримуйтеся раціону протягом 7-10 днів, поступово збільшуючи кількість споживаних калорій.

Перший день

  • Сніданок: З’їжте вівсяну кашу з сухофруктами.
  • Другий сніданок: Запечені яблука з сиром та родзинками.
  • Обід: Невелика тарілка супу на курячому бульйоні, риба на пару з морквяним салатом зі сметаною.
  • Полудень: Необхідно вжити кілька фруктів.
  • Вечеря: Можете приготувати собі смузі з бананом і з’їсти невелику порцію відвареної пісної яловичини з овочевим салатом, заправленим олією.

Другий день

  • Сніданок: Приготуйте гречану кашу, буряковий салат з зеленою цибулею, олією і лимонним соком.
  • Другий сніданок: З’їжте порцію овочів або 2-3 яблука з кефіром.
  • Обід: Можете з’їсти порцію курячого м’яса з тушкованими овочами.
  • Полудень: Сир або легкий дієтичний омлет з овочами.
  • Вечеря: Рис з овочами або будь-який інший гарнір.

Третій день дієти для живота

  • Сніданок: З’їжте з ранку пшеничну кашу з салатом з гарбуза, гарбузового насіння і курячого м’яса.
  • Другий сніданок: Через 2-3 години перекусіть фруктовим салатом, заправленим натуральним йогуртом без добавок або сметаною.
  • Обід: Грибний суп, трохи капусти і шматочок індички.
  • Полудень: Можете поласувати гарбузової запіканки з сиром (для її приготування використовуйте вівсяну муку і низькокалорійний сир).
  • Вечеря: Гарнір з запеченої цвітної капусти та брокколі зі сметаною, картопля в мундирі. Перед сном випийте кефір або стакан молока.

правильна дієта

Чи існують правильні дієти для схуднення? Так, тільки дотримуватися такої дієти набагато складніше, ніж може здатися на перший погляд. Правильне збалансоване харчування – це не дієтичне меню, це спосіб життя.

  1. Вам необхідно прибрати з раціону шкідливі продукти (жирне, смажене, солодке і борошняне) і збагатити його овочевими стравами і корисними фруктами.
  2. Намагайтеся не розтягувати свій шлунок. Дієта для живота і боків має на увазі дробове харчування: їжте часто (5-6 разів на день), але невеликими порціями. Середня порція повинна становити 150-200 г.
  3. Щоб прибрати живіт, потрібно забезпечити організм достатньою кількістю білка в раціоні. Цей принцип є актуальним не тільки для спортсменів. Вживайте яйця, сир, молоко, дієтичні сорти м’яса (найкраще підійдуть: кролятина, індичатина і курятина). При цьому хотілося б розвіяти основний міф, який існує серед спортсменів щодо вживання курячої грудки. На самій-то справі в курячих ніжках білка теж чимало. А кількість калорій можна зменшити, видаливши шкіру і жир з м’ясних частин. Погодьтеся, що з таким розрахунком правильна дієта не така вже складна і дорога.
  4. Не варто нехтувати сніданком. Запустити обмін речовин і забезпечити організм енергією з ранку допоможуть каші. На ніч заливайте крупи водою перед варінням, щоб вивільнити з зерен корисні речовини. Правильна дієта заснована на вживанні медленноусвояемих вуглеводів, білків і жирів, а також великої кількості різноманітних фруктів, овочів, зелені.
  5. Збагачуйте свій раціон для схуднення клітковиною. Візьміть за правило з’їдати по 2 порції овочів і фруктів. Однак не радимо зловживати сирими овочами. Їх надмірне споживання може стати причиною метеоризму.

Правильне харчування має на увазі, в першу чергу, не підрахунок калорійності раціону, а дотримання основних принципів здорового харчування.

Дієта від фітнес-тренера: відео

Коктейль для стрункої талії

Краса цього унікального вітамінного напою в тому, що його можна застосовувати не тільки дотримуючись дієти.

Щоб приготувати смачний коктейль для схуднення живота і боків вам буде потрібно:

  • 8 ст. кип’яченої води кімнатної температури;
  • огірок середнього розміру;
  • 5-10 листочків м’яти;
  • очищений корінь імбиру;
  • 1/2 лимона.

приготування:

  1. Очистіть огірок і імбир.
  2. Натріть імбир на тертку (вам знадобиться неповна чайна ложка).
  3. Огірок наріжте слайсами середньої товщини.
  4. Лимон обшпарте окропом і наріжте тонкими часточками.
  5. Налийте в ємність воду, туди ж помістіть овочі і шматочки цитруса.
  6. В кінці додайте листочки м’яти.

Такий коктейль не рекомендується пити людям із захворюваннями органів травної системи.

Відгуки жінок

Ми знайшли для вас кілька відгуків дівчат і жінок. Вони поділилися своїми результатами схуднення після завершення дієт, яких дотримувалися, щоб прибрати жир в області талії і живота.

З дитинства я була досить повною. Але після народження другої дитини мій живіт перетворився в желе. Закінчивши грудне вигодовування, я вирішила, що настав час поліпшити своє тіло. За порадою подруги спробувала низкоуглеводную японську дієту і була вельми рада результату через 2 тижні – мінус 5 кг. Хоча я не схудла на обіцяні 12 кг, не засмутилася. Адже таке схуднення набагато безпечніше. Дієта досить проста і дійсно допомагає скинути вагу. Мені вдалося прибрати живіт, і боки стали помітно стрункішою.

Галина

Мені було настільки огидно їсти варену капусту, що я вирішила комбінувати меню декількох дієт і на їх основі виробила свій індивідуальний раціон для схуднення живота. До речі, цей капустяний салат я заміняла запіканкою з брокколі з кефірний соусом (кефір, зрозуміло, брала з низьким відсотком жирності). Моя дієта тривала рівно 2 тижні. Харчуватися за власним меню було набагато простіше. Це виявилася найефективніша двотижнева дієта, яку я пробувала. Вага з 66 знизився до 58, чого я дуже рада.

Катерина

Я дуже струнка дівчина, ось тільки животик ніяк не вдавалося прибрати. Я намагалася качати прес, але швидко кидала, влаштовувала собі розвантажувальні дні, робила клізми. Але ефект від всіх цих маніпуляцій був лише короткочасним. Минуло рівно 3 тижні з тих пір, як закінчилася моя дієта для схуднення. Я розлучилася з 7 кг, що вважаю досить непоганим результатом. Але що найбільше мене радують – живіт “пішов” і, сподіваюся, назавжди!

Яна

Коли в дзеркалі я помітила, що мої боки не поміщаються в джинси, відразу вирішила діяти. Я схудла на 5 кг, дотримуючись правильної дієти всього місяць. При цьому я іноді дозволяла собі солодке і домашні булочки з корицею. Для того щоб запустити процес схуднення, я не знижувала калорійність меню, так що результатом дуже задоволена. Фітнесу або зарядки в цей період моєму житті не було, та й робота сидяча. Але все ж мені вдалося прибрати живіт.

Марина

Лише одне дієтичне харчування не допоможе знайти ідеальну талію. Не забувайте, що будь-яка, навіть найпростіша, швидка і ефективна дієта для схуднення живота і боків (в тому числі дрібне або роздільне харчування) не принесе бажаних результатів, якщо ви не почнете систематично займатися спортом. Адже прогулянка на велосипеді або заняття в тренажерному залі – набагато корисніше, ніж ледачий відпочинок в чотирьох стінах на дивані біля телевізора.

Ссылка на основную публикацию