Дієта для вагітних для зниження ваги: ??меню

Дієта для вагітних – невід’ємна складова хорошого самопочуття майбутньої мами і повноцінного розвитку її малюка. Адже жінка, яка очікує дитину, повинна збалансовано харчуватися, не набираючи при цьому зайвої ваги.

У нашій статті ви дізнаєтеся, які наслідки можуть виникнути при недостатньому або, навпаки, надмірному харчуванні, знайдете корисні рекомендації та зразкове меню для всіх триместрів вагітності. Ці поради допоможуть вам не набирати зайву вагу і скинути зайві кілограми без шкоди для здоров’я малюка.

Дієта при вагітності – це зовсім не звичний спосіб схуднути. Тому потрібно бути вкрай обережною, щоб в процесі зниження ваги не завдати шкоди собі та дитині. Жінці в цей період життя необхідно дотримуватися здорового раціону харчування, який включав би в себе необхідні мікроелементи і вітаміни, що забезпечують правильний розвиток малюка.

Лікарі ретельно стежать за масою тіла вагітних жінок і, в разі занадто швидкого її набору, дають відповідні рекомендації по збалансованому харчуванню і розвантажувальним дням для вагітних.

Нормальна надбавка для вагітної – 1-1.5 кг щомісяця.

Чим загрожує погане харчування

Неповноцінний раціон під час вагітності не дозволяє майбутній мамі отримувати важливі для ембріона поживні речовини, вітаміни і амінокислоти. Це може привести до плачевних наслідків:

  • викидня;
  • порушення внутрішньоутробного розвитку плода;
  • народження малюка з недоліком маси тіла;
  • народженню хворобливого немовляти;
  • відставання дитини в розвитку.

На другому тижні вагітності формується нервова трубка, серце дитини починає битися на 21 день, а на 28 – формується хребет … Майбутній мамі необхідно харчуватися так, щоб в її організмі в потрібний момент завжди був присутній “будівельний матеріал” для розвитку малюка.

Як харчуватися? (Відео)

Чим шкідливий зайву вагу

У той же самий час потрібно пам’ятати, що переїдання для майбутньої матері шкідливо не менше, ніж обмеження в харчуванні. Тому, якщо потрібно, жінці слід дотримуватися дієти від зайвих кілограмів. Занадто висока маса тіла може спровокувати неприємні і навіть небезпечні патології вагітності та пологів:

  • загрозу викидня;
  • ускладнення в процесі родової діяльності;
  • недостатній розвиток органів малюка;
  • народження немовляти з надмірною масою тіла.

Надлишок поживних елементів в раціоні вагітної може змінювати обмін речовин плода, що порушує його розвиток.

Що потрібно їсти

Дієта під час вагітності обов’язково повинна бути збалансованою і правильною. Тому, дізнавшись настільки радісну звістку від доктора, вам варто переглянути своє звичне меню і обов’язково в нього включити корисні продукти.

  • Їжте багато фруктів і овочів. Особливо корисні капуста, гарбуз, кукурудза, авокадо (але оскільки авокадо для більшості з нас плід незвичний і дуже недешевий, можна замінити його на банани, груші та яблука). Серед ягід віддайте перевагу малині і полуниці, а також смородині.
  • Вживайте жирні сорти риби. Якраз в них містяться жирні кислоти, аналогів яких просто не існує (мова йде про омега-3 і омега-6). Вживання в їжу лосося, тунця, оселедця і скумбрії сприяє психоемоційному розвитку плода і зміцненню імунної системи як матері, так і її дитини. Також перераховані вище жирні кислоти рослинного походження містяться в нерафінованих оліях (особливо в лляному). Замість цього можна приймати риб’ячий жир в капсулах.
  • Їжте якомога більше зелені. Крім того, що ці продукти багаті різними вітамінами, вони допомагають впоратися з вагою в шлунку. Петрушка і кріп допоможуть вашому малюкові в подальшому не страждати від кольок.
  • Щодня включайте в меню молочні та кисломолочні продукти, багаті кальцієм (сир, кефір, сир, молоко). Причому це не та їжа, за рахунок зниження калорійності якої можна схуднути під час вагітності. Купуйте їх з нормальним відсотком жирності. Кальцій з жирних молочних продуктів легше засвоюється.
  • Ваше меню обов’язково має включати в себе їжу, багату клітковиною (вівсяну кашу, висівки, цільнозерновий хліб).
  • Випивайте 6-8 склянок води в день (до 3 триместру).
  • Харчуйтеся часто і потроху.
  • Рекомендується вранці налягати на білкову їжу, а решту дня вживати легку їжу, яка добре засвоюється організмом (повільні вуглеводи, кисломолочну продукцію і овочеві салати).

Така дієта допоможе вам повноцінно харчуватися, не набираючи зайвих кілограмів, і добре себе почувати.

Чого їсти не можна

Щоб захистити себе і майбутнього малюка від споживання канцерогенів, токсичних і шкідливих для здоров’я речовин, дотримуйтеся наступних рекомендацій. Дієта з дотриманням даних правил допоможе вам не набирати зайву вагу або, при необхідності, домогтися здорового схуднення при вагітності.

  • Перш за все вам варто відмовитися від вживання великої кількості солодощів.
  • Не варто захоплюватися копченостями і консервацією, маринадом. Ці продукти не є корисними і можуть стати причиною затяжного печії.
  • Виключіть зі свого меню гостру і солону їжу. Відмовтеся від гірчиці, хрону, оцту, гострого перцю.
  • Обмежте споживання кофеїну (кава, чай, шоколад) до 300 мг в день.
  • Обов’язково виключіть зі своєї дієти споживання алкоголю будь-якої міцності і в будь-якій кількості.
  • Здорова дієта від зайвої ваги повинна виключати смажене. Відварюйте, запікайте, готуйте на пару. Це допоможе схуднути. Крім того, такі способи приготування допоможуть вам зберегти максимальну кількість корисних речовин в їжі.
  • Не варто змішувати за один прийом тверду і рідку їжу. Краще спочатку з’їсти суп, а через 1-2 години – гарнір.

При зайвій вазі скоротіть кількість уживаних щодня жирів до 60 р

Як не набрати зайвої

перший триместр

Повноцінне, але без надлишків, харчування допоможе вам уникнути набору зайвої ваги.

  1. Найчастіше в цей період жінці хочеться їсти несумісні продукти, вживати надміру солоні, кислі або солодкі страви. Це можна собі дозволити, але в обмежених кількостях.
  2. Ваша дієта повинна включати їжу, багату на фолієву кислоту (зелень, сочевицю, брокколі).
  3. Їжте фрукти і овочі, які містять вітамін C (капуста, помідори, цитрусові), B (пшоно, сир, риба), а також йод (морська капуста, хурма, гречка).

Калорійність меню першого триместру повинна становити 1800 ккал.

Якщо лікар рекомендує вам використовувати дієту для схуднення в цей період, можете спробувати дотримуватися наступного зразкового меню.

Меню на 1 день для 1 триместру

  сніданок Салат зі свіжої моркви з оливковою олією або вівсяна каша з ягодами.
Другий сніданок Омлет з сиром і помідорами або салат зі свіжої капусти зі сметаною.
обід Овочевий суп-пюре або суп-пюре з брокколі.
Полудень Сирна запіканка з чорносливом або парові рибні котлети.
вечеря Салат з овочів з курячою грудкою або печені яблука з йогуртом.

другий триместр

Дієта від зайвої ваги в цей час стає трохи суворіше.

  1. Соління і маринади, в невеликій кількості допустимі в 1 триместрі, зараз слід виключити. Вони затримують воду, що загрожує майбутній мамі набряками.
  2. Намагайтеся вживати щодня на 1 кг ваги до 2 г білків.
  3. Їжте продукти, багаті залізом (вівсяна крупа, яйця, сушені яблука, чорнослив, шипшина, чорниця).

У другому триместрі не рекомендується перевищувати добовий калораж в 2200 ккал.

Щоб не набирати зайву вагу або скинути непотрібні кілограми, дотримуйтеся такого зразкового меню.

Меню на 1 день для 2 триместру

  сніданок Сир з фруктами або омлет.
Другий сніданок Овочевий салат з паростками пшениці або салат з відвареного буряка з соняшниковою олією і волоськими горіхами.
обід Рис з овочами і морепродуктами або борщ.
Полудень Вінегрет або картопляна запіканка.
вечеря Мюслі з молоком або запечені груші з медом і чорносливом.

третій триместр

Зазвичай у майбутніх матерів стрілка вагів стрімко починає повзти вгору на початку третього триместру вагітності. І це не дивно, адже у жінки в цей період не тільки збільшується маса навколоплідних вод і молочних залоз, але ще і сформований дитина починає відчутно додавати у вазі.

Якщо раніше ви їли все, що хотіли, і не скаржилися на надлишок кілограмів, зараз необхідно приділити своєму харчуванню чимало уваги. Ваша дієта в цей період повинна бути найсуворішою. Відгуки молодих мам підтверджують: чим менше зайвого ви наберете, тим легше вам буде схуднути після народження дитини.

  1. Необхідно зменшити кількість споживаної солі.
  2. Також рекомендується відмовитися від шоколаду, цитрусів і жирної їжі.
  3. Регулярно вживайте рибу.
  4. Щоб уникнути запорів, які часто виникають на останніх місяцях вагітності, не забувайте включати в свій раціон кисломолочні напої і сухофрукти.
  5. Не пийте більше 2-х літрів води, а в разі набряків зменшите кількість вживаної рідини до 1.2 л. Зауважте, що сюди входять не тільки чаї та настої корисних трав, але і супи, компоти.
  6. Печія – дуже популярне явище серед вагітних на пізньому терміні. Щоб уникнути її або хоча б зробити її прояви менш яскравими, потрібно їсти часто, але невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу. При печії також рекомендується не їсти сирі овочі – краще їх відварити, а при надмірно сильній печії найкращим варіантом буде зробити з них пюре. Також хорошим помічником в боротьбі з цією недугою можуть стати так звані харчові антациди. До їх числа відносяться: сир, яйця некруто, омлет на пару, риба і м’ясо птиці (на першому місці – індичатина, за нею йде курятина).

Максимальна кількість калорій, яке допускає дієта для третього триместру, – 2400 ккал.

Меню на 1 день для 3 триместру

  сніданок Білкової омлет на пару з овочами і зеленню або тушкована куряча печінка з цвітною капустою.
Другий сніданок Смузі з кефіром, бананом і подрібненими вівсяними висівками або 100-150 г сиру зі сметаною і ягодами.
обід Тарілка овочевого супу або суп з галушками.
Полудень Стакан кефіру і жменю сухофруктів, попередньо вимочені у воді, або сирники з ягодами.
вечеря Гречана каша з легким овочевим салатом або сирна запіканка з яблуками.

Протягом всієї вагітності необхідно дотримуватися раціонального харчування. Дієта в цей час повинна повністю задовольняти потреби вашого організму і організму малюка. Вдаватися до навмисного схудненню можна лише тільки після консультації з лікарем, який веде вашу вагітність. Рекомендується також поспілкуватися з дієтологом і пройти обстеження. Можливо, причина набору ваги пов’язана з певними захворюваннями, так що вам слід уважно ставитися до свого здоров’я і систематично ходити до лікаря.

Вагітність – привід для дієти? (Відео)

Ссылка на основную публикацию