Читинг в дієті – завантажувальний день

Напевно, практично кожна людина, яка коли-небудь дотримувався суворої дієти, “зривався”, а потім картав себе за слабку силу волі. Сьогодні днях зривів придумали наукова назва – читинг (завантажувальний день), коли можна собі дозволити забути про дієту і є все, що душа забажає. А найприємніше – після цього не потрібно мучитися докорами сумління, адже такі дні схвалюють навіть дієтологи.

Слово “читинг” (cheating) перекладається з англійської як шахрайство, шахрайство. Тобто такий собі обманний день для організму, який знаходиться на дієті. Він просто необхідний при строгих і одноманітних режимах харчування. Поїдання смакоти в завантажувальні дні потрібно сприймати як метод, який допомагає зберегти силу духу і з легкістю витримати подальші труднощі обмеження в їжі. Крім того, така хитрість дозволяє “підштовхнути” метаболізм і може бути навіть зрушити вагу з мертвої точки.

плюси чітингу

  • Фраза “голодний і злий” дуже близька до істини. Суворі дієти можуть викликати у людини пригнічений психологічний стан, близький до депресії. А якщо подібна дієта триває місяці? Щоб такий емоційний зрив не привів до розладу в сім’ї або на роботі, потрібно якось його замінити на позитивний настрій. А що може зробити це краще, ніж улюблений молочний шоколад з горіхами або величезна порція пломбіру?
  • Довгі обмеження в харчуванні можуть привести до зниження вироблення тиреоїдного гормону щитовидної залози (Т3), що відповідає за обмін речовин в організмі. Мала кількість Т3 призводить до зниження швидкості метаболізму. Погодьтеся, що це не найкращий варіант, коли ви намагаєтеся схуднути. Завантажувальні дні не дозволять рівнем гормону в крові падати. Як тільки організм буде отримувати сигнал про те, що настала важка пора і потрібно відкладати все нечисленні споживані калорії про запас, ви проведіть його читингом.
  • Чит-дні допомагають уникнути так званих “зривів”, адже вони позитивно впливають на рівень лептину в організмі. Лептин виробляється жировими клітинами для підтримки енергетичного балансу. Коли рівень лептину досягає певного порогу, в мозок надходить сигнал, що ви отримали достатню кількість калорій і пора встати з-за столу. Дієти призводять до падіння рівня лептину, що може спровокувати безконтрольне споживання їжі і переїдання.
  • Одноманітні раціони харчування (особливо монодієти), не дозволяють отримувати з їжі достатню кількість корисних речовин, а також жирів. День завантаження допоможе вирішити цю проблему.

“Життя занадто коротке, щоб жувати селера!” – дієтолог Марісса Ліпперт.

Мінуси чит-днів

Хиткі рамки дієтичної свободи і самоконтролю можуть зламатися, і замість користі ви отримаєте від чітингу в дієті тільки розчарування. Які небезпеки вас підстерігають?

  • Вседозволеність в їжі може “зірвати дах”, і ви не зумієте на наступний день після чітингу повернутися до колишнього дієтичного раціону. Як цього уникнути? Виховуйте силу волі і силу духу!
  • Якщо сприйняти ідею чітингу невірно, то можна за 1 день наїстися стільки калорій, скільки потім ви будете скидати до наступного завантажувального дня. А це замкнуте коло! Що робити? Не плутати період послаблень з днем ??обжерливості!

Правила “завантаження”

Здавалося б, їж собі досхочу. Які можуть бути правила? Однак і тут все не настільки просто. Щоб завантажувальний день не перетворився на “свято живота”, після якого весь наступний тиждень вам доведеться скидати 1-2 зайвих кілограма, які ви наберете за читінг, краще дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Не можна проводити завантажувальні дні занадто часто. Не частіше 1 рази в тиждень. Дієтологи ж радять обмежитися 1 разом в 2-3 тижні.
  • Категорично не рекомендується продовжувати читінг більш ніж на 1 день.
  • Чит-дні допустимі тільки під час строгих тривалих дієт з обмеженим раціоном (більше 1 місяця).
  • “Завантаження” не рекомендована людям, які мають велику кількість зайвої ваги (понад 15 кг.).
  • Не можна в ці дні займатися обжерливістю. Ви цілком можете збільшити порцію наполовину, але є в 2 або 3 рази більше звичайного не потрібно.
  • Хоча ідея читінг-днів в тому, що ви маєте право дозволити собі все, постарайтеся уникати надто жирних, смажених і дуже солоних страв. Тут справа навіть не стільки в їх калорійності, скільки в шкоді цієї їжі для вашого шлунка. Така трапеза (особливо після строгих обмежень) може привести до печії, здуття і болів в животі, проблем з кишечником.

Важливо, щоб чит Дей не перетворився на день “перевантаження” вашого організму. Інакше позитивного ефекту від нього ви, на жаль, не побачите.

Як змусити читінг працювати на вас?

  1. Якщо в період, коли ви знаходитесь на дієті, очікуються якісь святкові заходи (весілля, дні народження), складаючи план завантажувальних днів, намічайте їх на ці дати. Таке планування дозволить вам не відчувати себе білою вороною на святі і радувати себе смачними забороненими продуктами. Однак не перетворюйте задоволення в обжерливість!
  2. Деякі дієтологи рекомендують поєднувати читінг з датою вашої тренування. Це допоможе відразу ж спалити частину з’їдених калорій. Крім того, багато людей вважають за краще не переїдати перед заняттями спорту, а після них вживати більш корисну їжу.
  3. Пийте багато води. Це допоможе “обдурити” голод. Адже часто людина плутає голод зі спрагою. Інший раз варто випити склянку води, і є вже не хочеться!
  4. Цілком допустимо вживати заборонені продукти, але і тут потрібно деякий почуття міри. Хочете тістечко? З’їжте його (а може бути навіть 2). Але зовсім не обов’язково об’їдатися еклерами до нудоти.
  5. Чи не накидається на їжу. Не забувайте ретельно пережовувати їжу і насолоджуватися кожним укусом. Це зробить вашу трапезу смачніше і корисніше. Крім того, ви, швидше за все, наїдяться набагато швидше.
  6. Не піддавайтеся почуттю провини. Ні в якому разі не лайте себе за кожен з’їдений шматок в день чітингу. “Завантаження” повинна зарядити вас енергією для подальших звершень в схудненні і вдосконаленні фігури, а ніяк не змушувати вас відчувати докори сумління.

У дні читинга отримуйте задоволення від їжі! Саме для того вони і призначені. Тільки тоді завантажувальний період принесе користь.

Як “завантажуються” зірки?

Знаменитостям, які весь час на виду, дуже часто доводиться обмежувати себе в харчуванні і “сидіти” на строгих дієтах, щоб виглядати надзвичайно на екранах телевізорів і обкладинках журналів. Але вони теж люди зі своїми слабкостями і бажаннями. Чим краще “завантажуватися” зірки?

Скарлетт Йохансон

Скарлетт Йохансон, щорічно присутня в рейтингу 10 найсексуальніших жінок світу, радує своїх шанувальників прекрасною фігурою, над якою їй доводиться дуже ретельно працювати. Однак час від часу актриса балує себе улюбленою стравою – буріто (загорнуті в лаваш м’ясо, рис, авокадо, помідори і сир з гострим мексиканським соусом).

Мерайя Кері

Відома співачка, яка набрала вагу після вагітності, зараз знову “сидить” на дієті. Єдине блюдо, в якому вона не може собі відмовити – це італійська піца.

Дженіфер Лопес

Красуня-акторка, постійно дотримується власного меню, складеного для неї дієтологом, і дуже багато часу присвячує тренуванням, періодично дозволяє собі улюблені ласощі – шоколадні цукерки та печиво, а також картопляні чіпси зі сметаною і цибулею.

Брітні Спірс

Співачка постійно бореться із зайвою вагою за допомогою дієт, спорту і танців. Але без маленьких слабкостей витримати такий важкий режим неможливо. Тому читінг Брітні включає в себе чізбургери, чіпси і ескімо.

Пенелопа Крус

Актриса, яка примудряється надзвичайно виглядати в будь-якому віці, визнається, що під час зйомок втрачає дуже багато енергії. Щоб її заповнити, вона може дозволити собі будь-яку жирну і калорійну їжу. Пенелопа обожнює піцу і макарони.

Хайді Клум

Знаменита модель дуже любить фаст-фуд. Тому вона часто радує себе обідом з бігмака і картоплі фрі в Макдональдсі.

Деніз Річардс

Актриса – жахлива ласун. Вона вміє обмежувати себе в будь-якій їжі, крім шоколаду. У читінг-дні Деніз може без докорів сумління з’їсти цілу коробку шоколадних цукерок.

Ріанна

Щоб підтримувати ідеальну фігуру співачка дуже багато тренується. Але навіть вона іноді балує себе фаст-фудом, який обожнює. За кожен з’їдений шматочок дівчина потім “тримає відповідь” в спортзалі.

Чит Дей в бодібілдингу

Якщо говорити про набір м’язової маси, то завантажувальні дні використовуються і в бодібілдингу. Однак не слід плутати поняття. У чітингу в спорті є 2 значення.

Перше – це принцип засновника бодібілдингу – Джо Уайдера. Він полягає в свідомому порушенні правильної техніки виконання будь-якого вправи з метою збільшити кількість повторень і зростання м’язової маси. Це така спеціальна хитрість для просунутих спортсменів.

Однак ми поговоримо про другому значенні цього слова – “завантаженні” їжею. Цей прийом в бодібілдингу актуальний, коли спортсмен дотримується спеціальної дієти з певним калоражем і кількістю вживаних білків, жирів, вуглеводів. Звичайно атлетам необхідно підходити до читингу більш серйозно, ніж людям, охочим схуднути. Адже крім скидання жиру перед ними стоїть мета набрати м’язову масу. Бодібідлери не повинні навантажувати своє тіло “сміттям”. У ці дні їм необхідно з’їдати більшу кількість калорій, які зарядять тіло енергією і допоможуть зробити тренування більш продуктивними.

Відгуки про дні вседозволеності

Відгуки про завантажувальних днями зазвичай позитивні, навіть якщо вони приносять тільки емоційне задоволення і не роблять позитивного впливу на фігуру.

Я обожнюю суші. Тому в кожен чит Дей вирушаю в ресторан японської кухні. Там я з’їдаю по 2 порції улюблених ролів з лососем і вугром, запиваючи келихом червоного сухого вина. Ніякого особливого набору ваги за цей день я не помічаю.

Ірина

Найскладніше в будь-якій дієті для мене – це відмова від фаст-фуду. Люблю його і нічого не можу з собою вдіяти. Тому коли я дізнався про дні завантаження, відразу відправився в Макдональдс. А вечір провів за пляшкою пива з анчоусами. В результаті на ранок +2 кг. Їх мені довелося потім скидати протягом усього наступного тижня. Напевно, все-таки я переборщив з калоріями. Надалі буду акуратніше.

Олександр

“Я” сиджу “на дієті Дюка. Обожнюю чіттінг. Це найкраще, що придумали в схудненні. Проводжу його 1 раз в 2 тижні. Ем улюблені солодощі і тістечка. Звичайно, не налягаю на них. Але потроху їдять все, що хочу. Практично не набирати вагу за цей час. Якщо додається 200-300 грамів, то вони йдуть в перші ж дні повернення до правильного харчування.

Вікторія

Ідея чітингу проста. Правильно спланований і проведений з розумом завантажувальний день зарядить вас позитивними емоціями і допоможе метаболізму “розігнатися”, що зробить процес схуднення набагато ефективніше.

“Завантаження” для схуднення: відео

Ссылка на основную публикацию