Чому не можна голодувати для втрати ваги. Шлях до ідеального тіла

Ні для кого не секрет, що якщо занадто багато з’їдати, то будеш товстим. Багато хто думає, що в зворотному напрямку це теж працює – мовляв, якщо перестати їсти, то жир піде, а йому на зміну прийде стрункість, підтягнутість і відмінний настрій. Але насправді це не так. Давайте разом розберемося по порядку, чому не можна голодувати при схудненні.

Як правило, біля будь-якої відверто товстої дівчини в’ється ціла свита подруг, родичів і «цінителів», навперебій твердять: «Ти – красуня», «ммм, яка класна ..», хоча по її підборіддям вже можна вчити дітей рахувати до десяти.

Але варто їй показати себе десь ще, крім своєї сторінки Вконтакте з 20-ю друзями, як тут же починає звучати гірка правда – «Товстуха!»

Будучи ще не остаточно втраченої для адекватного сприйняття себе, дівчина твердо вирішує скинути зайву вагу. При цьому вона відразу пускається у всі тяжкі, харчуючись лише травинками, наборами «Спалюємо жир за годину», що до добра її не приведе. В особливо запущених випадках вона також сподівається струсити свій жир массажерами, займаючись голковколюванням і іншими непотрібними заняттями.

але жир помахом чарівної палички не підвладний, а перехід з споживання денної норми слона до норми равлики геть руйнує баланс в організмі. Так, ви худнете під час голодування, але відбувається це за рахунок м’язів і лімфатичних тканин. А жир відсиджується на Вашій дупі до останнього. В результаті голодна дієта нашої панночки, швидше за все, закінчиться спочатку депресією через нестачу необхідних організму сполук, а потім лютим жором.

А не потрібно було голодувати!

У підсумку виходить, що втрачену вагу м’язів заміщений новим надходженням жиру. А він легше м’язів, тому виглядати піддослідна буде ще більше, ніж до дієти. М’язи витрачають енергію, в тому числі що бере з жиру. Чим менше м’язів, тим важче спалювати жир. Це так званий ефект «Йо-йо», коли голодування і обжерливість змінюють один одного, і з кожним разом стає все більше жиру і все менше м’язової тканини.

Якщо Ви хочете втратити зайву вагу, то ось всього 2 правила, як спалити жир:

1. Поступово знизьте кількість споживаних калорій на 20% від Вашої норми.

Для початку згодиться смажити картоплю нема на цілій пачці масла, а хоча-б на половині. І щоб майонезу на тарілці стало все-таки менше, ніж пельменів. Потім варто зовсім відмовитися від майонезу, а масло замінити на рослинне і додавати потроху. Одне це, звичайно, не зможе спалити підшкірний жир, але Ви хоча-б перестанете його набирати.

Наступний крок – відмовитися від ковбас, сардельок і напівфабрикатів. Хочете з’їсти м’ясця -Візьміть курку або шматок яловичини, жиру в них небагато, а білка і інших корисних речовин-будь здоров. А всі ці сосиски і котлети швидкого приготування – суцільний жир, і трохи ріжки та ніжки. Будьте за здорове харчування! Приклади здорової їжі показані на малюнку.

Ах да, свою норму споживання калорій можна дізнатися, наприклад, тут. Щоб всі ці цифри не були порожнім звуком, потрібно навчитися уявляти собі калорійність повсякденних продуктів. Тому записуємо і вважаємо все, що споживаємо. Для цього є безліч зручних додатків для Вашого смартфона. Ви ж націлені на серйозний результат? Хочете спалити жир – харчування повинні контролювати Ви, а не воно Вас.

Хороший дієтичний продукт – яйця перепелів. Ми присвятили їм цілу статтю: все про перепелиних яйцях.

2. Будьте рухливі. 

Бігайте, стрибайте, ходите в спортзал, а якщо болять суглоби – запишіться на плавання. Краще займатися вправами, які допоможуть Вам наростити м’язи. Ви не перетворитеся на перекачаного здорованя, але підвищите свою денну норму споживання калорій (м’язи споживають енергію, пам’ятаєте?). Вам буде простіше залишатися в рамках норми, і надалі Ви зможете легше спалити жир на животі й боках. Звичайно, після того, як він піде з інших місць.

Процес це не моментальний, але інакше не можна. Зате вже через півроку, а то й раніше, навколишні помітять разючі відмінності. До фотографій посипляться схвальні коментарі та лайки не тільки від мами, але і від нових знайомих. А ви забудете про свою колекцію леопардових легінси. Здорове харчування і рухливість стануть звичками, які прокладуть Вам шлях до ідеального тіла на все життя. Повірте, воно того варте!

© www.

Якщо крім ваги Вас турбують мішки під очима, то пропонуємо статтю – як позбутися від них в домашніх умовах.

Ссылка на основную публикацию