Бананова дієта: меню, рецепти, гідності та відгуки

Бананова дієта: меню, рецепти, гідності та відгуки

У сучасній дієтології найбільш дієвими вважаються монодієти, побудовані на споживанні одного основного продукту. Бананова – одна з них, а так як основний її продукт не має негативного впливу на органи травлення, то популярність і доступність дозволяють розглянути її докладніше.

Які плоди підходять для дієти:

  1. Головним критерієм є вживання в їжу стиглих якісних плодів.
  2. У сушеному вигляді – неприйнятні в якості дієтичного страви, так як їх калорійність дуже велика.
  3. Зелені плоди з товстою шкіркою теж незастосовні – вони кормові.
  4. Недостиглі плоди слід загорнути в харчову папір і покласти в позбавлене світла місце для дозрівання.

За рахунок низької калорійності добового раціону монодієти відбувається спалювання жирового прошарку.

Основні правила

  1. В якості основної складової раціону виступає банан, який може бути доповнений фруктами, зеленим чаєм, медом.
  2. Перед початком дієти необхідний підготовчий розвантажувальний день, протягом якого буде виключено вживання шкідливих страв, важких для переварювання. Це необхідно для того, щоб організм легше впорався з навантаженням і не зазнав надмірний стрес.
  3. Вечеря повинна бути не пізніше 19 годин.
  4. Виконати плавний вихід з дієти.
  5. Не допускати після дієти вживання в надмірній кількості шкідливих продуктів. Бажано виключити їх зовсім.

Що дозволено і що заборонено?

Список дозволених продуктів:

  • нежирне дієтичне м’ясо і риба;
  • крупи;
  • круті варені яйця;
  • омлети на пару;
  • сирі овочі;
  • зелений чай;
  • свіжовижаті соки;
  • мед;
  • знежирені молочні продукти;

Список заборонених продуктів:

Кава, чорний чай, алкогольні напої, смажені і копчені страви, картопля, хлібобулочні вироби, енергетики, продукти з високим вмістом жиру, гостра їжа.

рецепти

Овочевий салат:

  1. Почищений стиглий плід нарізати кільцями.
  2. 10 штук родзинок запарити за 30 хвилин до приготування.
  3. Чверть кілограма цвітної капусти відварити і нарізати.
  4. Листя салату промити і нарвати на шматочки руками.
  5. Перемішати всі інгредієнти.
  6. Посолити, додати чайну ложку лимонного соку.

Салат фруктовий:

  1. Очищений банан нарізати кільцями.
  2. Яблуко нарізати кубиками.
  3. З’єднати все разом і залити склянкою знежиреного йогурту.
  4. Додати мед.

На грилі:

  1. Пару плодів очистити від шкірки і нарізати уздовж.
  2. Попередньо полити медом.
  3. Запікати на грилі до готовності.

каша:

  1. Вівсяні пластівці запарити окропом.
  2. Очищений банан дрібно нарізати.
  3. Блендером збити його з 100 грамами молока.
  4. З’єднати з вівсяними пластівцями.
  5. Додати мед.

морозиво:

  1. Йогурт з мінімальним відсотком жирності збити в блендері з одним бананом.
  2. Залити в формочки, вставити перпендикулярно палички.
  3. Поставити в морозильну камеру.

оладки:

  1. Банани розтерти виделкою.
  2. Збити 1 яйце зі склянкою знежиреного кефіру і однією склянкою борошна.
  3. З’єднати з розтертої м’якоттю.
  4. Посолити.
  5. Підсмажувати на сковороді з двох сторін.
  6. У гарячому вигляді полити медом.

Різновиди бананової дієти і зразкове меню

  1. Молочна звичайна. Протягом 10 днів в меню літр молока (1%) і 4 банана.
  2. Молочна сувора. Тривалість максимум 5 днів. Щоденне меню: 3 солодких свіжих плода і 3 склянки молока в 3 прийому їжі.
  3. Сирна. Тривалість – 4 дні. Причому 1 і 3 день включають по половині склянки знежиреного сиру з додаванням фруктів.
  4. Кефір. Тривалість – 3 дні. Протягом них дозволені 3 банана і півлітра кефіру.

Зразкове меню

Для бананово-сирної дієти

1-ий день:

  1. Сніданок – апельсин з половиною склянки сиру.
  2. Обід – свіжі овочі, подрібнені в салат і заправлені олією. І половина склянки знежиреного сиру.
  3. Вечеря – очищений і нарізаний грейпфрут перемішати з половиною склянки сиру.

2-ий день по прийомам їжі:

  1. 1-ий:? склянки сиру з одним бананом.
  2. 2-ий: 2 банана з одним крутим яйцем.
  3. 3-ий: пара плодів і 200 гр. курячої грудки.
  4. 3-ий день аналогічний першому.
  5. 4-ий день аналогічний другому.

Для нестрогой дієти

1-ий, 4-ий, 7-ий день:

  1. Сніданок: один плід і зелений чай.
  2. Обід: салат з цвітної капусти з бананом і ромашковий чай.
  3. Вечеря: оладки бананові і липовий чай.

2-ий і 5-ий день:

  1. Сніданок: фруктовий салат з м’якоттю банана.
  2. Обід: банан на грилі і 200 гр. зеленого чаю.
  3. Вечеря: 1 плід і 1 яблуко.

3-ий і 6-ий день:

  1. Сніданок: банан з трав’яним чаєм.
  2. Обід: бананова вівсянка з чаєм.
  3. Вечеря: морозиво з стиглих плодів.

тривалість

  1. Триденна. Дієта, яка розрахована на малу кількість днів, вважається суворої саме через те, що вживання інших продуктів, крім основного, заборонено. Як і при будь-монодиете відбувається деяке обмеження в отриманні організмом корисних речовин. У цьому випадку дозволяється споживання на добу 3 – 4 банана і 2 літри рідини. Раз в день – знежирений кефір.
  2. Тижнева. Чи не така жорстка, як в попередньому випадку. Включає овочі і фрукти.

При тижневої дієти можливе зниження ваги до 5 – 7 кілограм. При жорсткому варіанті в 3 дня – до 3 кілограм.

Протягом 14 днів після закінчення дієти рекомендується на вечерю готувати бананове блюдо. І не споживати заборонені, шкідливі продукти.

Переваги і недоліки

переваги:

  1. У складі продукту калій, який корисний для серця.
  2. Мінерали (натрій, залізо, магній, фосфор, кальцій).
  3. Вітаміни (РР, Е, С, В, А).
  4. М’який засіб для очищення організму від зашлакованості.
  5. Легке перенесення дієти через калорійності основного продукту.
  6. Висновок холестерину.
  7. Поліпшення стану волосся, шкіри.
  8. Нормалізується обмін речовин.

недоліки:

  1. Необхідний плавний вихід з дієти, щоб не повернулися кілограми.
  2. Може статися перенасичення бананами.
  3. Втрата ваги може бути відносно незначною.

Так як основний продукт дієти, показаний навіть людям із захворюваннями шлунка та кишечника, то дієта має мінімум протипоказань. Але, тим не менш, обмеження все-таки є:

  • вагітність;
  • серйозні захворювання, що вимагають збалансованого харчування;
  • тромбофлебіт;
  • діабет;
  • індивідуальна непереносимість бананів;
  • недавно перенесена хвороба;

Ссылка на основную публикацию