Агнісара дхауті. Техніка виконання Крійі.

Життя людини починається з першого вдиху. Вчення йоги каже, що під час дихання ми обмінюємося енергією з Всесвіту. У йозі розроблені спеціальні практики очищає дихання. Однією з таких є Агнісара Дхауті.

Що означає практика Агнісари Дхауті?

Методика Агнісари дхауті (Агнісара Кріі) відокремлює в собі масаж внутрішніх органів методом втягування і розширення живота або посиленням швидкості і амплітуди руху діафрагми і прямих м’язів черевної порожнини. За допомогою даної техніки стабілізуються обмінні процеси організму, йдуть багато захворювань.

Вона підсилює маніпуру чакру, що є енергетичним центром людини. У фізіологічному плані – це посилення роботи наднирників.

Практика Агнісара – це внутрішнє очищення вогнем. У перекладі Ангісара Дхауті Крия означає розпалювання вогню всередині. Тіло наповнюється праной.

варіанти виконання

Виконувати Агнісару Дхауті можна в декількох варіантах.

1-й варіант

Порядок виконання:

  1. Стати прямо, поставивши стопи нарізно і паралельно один до одного.
  2. Зробити глибокий вдих.
  3. На видих – нахилитися вперед, руки поставити на пояс, розгорнувши великі пальці назад, а решта розмістити на животі.
  4. Вдихнути і на видих більше нахилитися вперед, стискаючи м’язи в області промежини.
  5. Підборіддя опускається до грудей.
  6. Затримати дихання і вдавлювати всередину живіт великими пальцями. Зробити так кілька разів, але при появі дискомфорту піднятися і зробити вдих.
  7. Робити вправу до моменту повного розслаблення, спокійно роблячи 108 рухів пальцями під час затримки дихання.

Робити вправу можна 2-3 разів на НЕ ділю, не частіше.

2 варіант

Техніка виконання:

  1. Розвести ноги в сторони і зігнути їх в колінах.
  2. Зробити упор руками в стегно.
  3. Глибокий вдих
  4. Видих повільний, добре втягуючи живіт. Вдихати до розпирання, підтягуючи м’язи в області промежини, опускаючи підборіддя.
  5. Повільно видихнути.

Виконати вправу від 9 до 12 разів, поступово довести до 36, а потім до 108 разів.

3 варіант

Порядок виконання:

  1. Стати в стійку варіанту 2;
  2. Зробити глибокий вдих;
  3. На видиху повністю вигнати повітря з легенів.
  4. Затримати дихання, і втягнути живіт. Напружити м’язи в області промежини, опускаючи підборіддя донизу.
  5. Під час затримки дихання, намагатися випинати живіт вперед і знову втягувати. Стінка черевної порожнини в розслабленому стані і рухається швидко по-максимуму (назовні-всередину), до появи дискомфорту.
  6. Заспокоїти дихання.

Намагатися довести до 18 втягувань, затримуючи дихання.

4 варіант

Стати і розвести ноги на відстань приблизно 50 см., Долоні поставити на коліна, руки випрямити, коліна трішки зігнути. Погляд сконцентрувати на животі. Роблячи мимоволі вдихи і видихи, живіт відповідно втягувати і випинати. Відчувати рух живота. У такому положенні людина нагадує втомлену собаку з важким подихом без напрягу. Рухи живота повинні бути хвилеподібні і ритмічні (випинання – провал). Робити до настання легкої втоми. Після цього відпочити і повторити Агнісара Дхауті. Для початківців досить від 5 до 10 підходів.

Можна це ж вправу виконувати в положенні сидячи з широко розведеними колінами, але великі пальці ніг з’єднані.

рекомендації

Для того, щоб отримати потрібний результат від Агнісари Дхауті, важливо дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Робити практику щодня і натщесерце (через 3 години після їжі). Через місяць щоденних тренувань відчується позитивний ефект.
  • Ідеальний варіант виконання вправи – вранці.
  • Якщо робити більш ніж 100 втягувань живота, може прокинутися сильний апетит (посилюється «вогонь травлення»). Не слід переїдати після практики.
  • Щоб очиститися від шлаків і токсинів, намагатися не збільшувати раціон, а при сильному голоді пити більше води. Згодом апетит прийде в норму.
  • Чи не відвідувати сауну до виконання вправи і після.
  • Чи не робити вправу на сонці.
  • Не можна робити Дхауті через силу.

користь практики

Агнісара крия прекрасно впливає на організм і є захистом травної системи від хвороб:

  • приходить в тонус черевна порожнина, посилюється перистальтика кишечника, кровообіг;
  • посилюється «вогонь травлення»;
  • проходить нетравлення, гази, запори;
  • поліпшується функціонування органів малого таза;
  • нормалізується кислотний баланс організму;
  • відбувається омолодження організму;
  • спалюються жирові відкладення на животі;
  • поліпшується апетит;
  • посилюється робота печінки та нирок;
  • організм «заряджається оптимізмом», йде депресія.

Протипоказання

Маючи безліч переваг, слід зазначити, що не всім можна виконувати практику розпалювання вогню всередині. Протипоказано вправу людям з такими проблемами:

  • жінкам в період критичних днів;
  • в період вагітності;
  • при пупкової грижі, виразці шлунка, дванадцятипалої кишки;
  • при серцево-судинних проблемах;
  • підвищеній функції щитовидної залози;
  • гіпертонія;
  • післяопераційний період;
  • під час інфекційних хвороб, високій температурі;
  • при прийомі антибіотиків.

Інші очисні практики

Крім Агнісари дхауті є ще й інші дієві очисні практики.

капалабхаті

Капалабхаті, що в перекладі з санскриту означає «просвітлення черепа». Це методика очищення проробляється щоранку натщесерце. Суть її полягає в енергетичному і частому скорочення черевних м’язів і активних видихах.

За допомогою практики Капалабхаті очищаються канали прани в голові, знижується кількість токсинів в крові і здатність виведення їх через легені. Активізується робота мозку, з’являється енергія, поліпшується настрій. Методика діє як чашечка кави, що бадьорить.

Крім усього дихання Капалабхаті зміцнює м’язи живота, покращує роботу травної системи.

В результаті покращується кровообіг, відбувається усунення продуктів обміну з малою витратою енергії.

Бхастріка

Якщо перевести з санскриту слово «бхастрика» – це «ковальські хутра». Її методика полягає в активному і потужному диханні. Щоб виконати Бхастріку, потрібно з силою видихати повітря і також з силою вдихати. Дана практика збільшує «внутрішній вогонь», що дуже корисно для людини.

Ватскар Дхоуті Крійя

Це була секретна крия Кундаліні йоги, яку викладали тільки обраним людям. Ватскар Дхоуті стимулює роботу травного тракту і видільної системи, а також сприяє збільшенню обсягу лугу в організмі. Практика дуже проста у виконанні, але робити її потрібно кожен день без пропусків.

Для виконання Ватскар Дхоуті, потрібно прийняти положення з прямим хребтом. Зробити вдих ротом маленькими подвдохамі, як ніби п’ється вода, через рот, губи літерою «О». Затримати дихання, закрити рот і обертати животом вліво, потім вправо. Коли вже не буде можливості утримати дихання, повернутися в центральне положення і м’яко, одним подихом, видихнути носом.

Повторити вправу три рази і виконувати його допускається не більше двох разів за день.

Кращий час для виконання – вранці і перед сном.

Ссылка на основную публикацию