500 ккал це скільки грам

Сьогодні особливої ??популярності набирають дієти, за умовами яких необхідно в певні дні вживати не більше 500 ккал в день. При цьому автори методик підкреслюють, що не можна кожен день дотримуватися такої схеми живлення.

Сказати точно, скільки грам в 500 ккал можна. Це залежить від конкретних продуктів, які вживаються протягом дня.

Принцип дії

Дуже часто люди, що обмежують себе в харчуванні, помічають, що їхня вага, після невеликого зниження, залишається незмінним. Це відбувається в результаті того, що організм пристосовується до нових умов. Для того щоб цього не відбувалося, пропонується чергувати дні з різним раціоном по калорійності.

Існує кілька схем:

  • дієта, розрахована на тиждень. Два дня з семи повинні бути розвантажувальними, саме в ці дні організм може отримати 500 ккал. В інший час калорійність повинна бути в нормі;
  • тритижнева дієта, передбачає перші три дні вживати по 500 ккал, наступні чотири по 900. Всю другий тиждень денний раціон повинен давати по 1200 в день. Після чого слід повторити схему першого тижня;
  • дієта АВС розрахована на 52 дня. Це одна з найбільш жорстких дієт, в деякі з днів влаштовується повне голодування.

Для зниження ваги також необхідні заняття спортом.

Схема харчування на 500 ккал

Існують різні варіанти денного меню. Але не завжди пропоновані страви підходять за смаковими уподобаннями. В цьому випадку можна продумати денний раціон самостійно. Виберіть улюблені продукти з низьким вмістом калорій, включіть в меню більше фруктів і овочів.

Ось один із запропонованих варіантів:

  • на сніданок кава без цукру і вершків (8 ккал) і середнього розміру яблуко вагою 150 грам (72 ккал);
  • перекус – апельсин (65 ккал);
  • на обід 200 грам овочевого супу (90 ккал) і салат (88 ккал) з двох помідор, одного огірка і 20 г сиру;
  • перекус – банан (77 ккал);
  • вечеря повинна складатися з 100 ккал, це може бути кілька червоних морквин.

Фахівці рекомендують їсти до 6 разів на день невеликими порціями, можливий легкий перекус овочами. І обов’язково пити велику кількість води, до 6 склянок на день.

Ссылка на основную публикацию